10 asja, mida mehed teevad, mis nende ärevust halvendab

ärevusega mehed

Mehed ja ärevus

Mehena võin teile öelda, et ärevuse teema arutamine teiste tüüpidega muudab teid umbes sama populaarseks kui skunk piknikul.

Kuid siin on asi - midagi sellist 10% meestest Ameerika Ühendriikides võitlevad selle vaimse tervise probleemiga Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon (APA, 2015).



Kuigi seda pole võimalik teada saada, on kindel, et need arvud on palju suuremad.

Miks see nii võib olla? See on lihtne. Enamik mehi räägiks pigem millestki muust kui oma tunnetest. Kui olete seda lugev kutt, teate täpselt, mida ma mõtlen.

Hei, ma ei ütle, et see kehtib kõigi meeste kohta. See ei ole. Kuid minu kogemuste järgi, nagu nõustaja, kes on spetsialiseerunud kuttide teemadele, kehtib see paljude jaoks.

Allpool on välja toodud 10 asja, mida mehed teevad, mis nende ärevust halvendab. On oluline märkida, et mõned neist kehtivad ka naiste kohta. Kuid arvestades selle saidi fookust, keskendun poistele.

Lugege neid kõiki, et nende sügavam mõte täielikult omaks võtta. Püüdke mitte iseenda üle kohut mõista, vaid mõelge selle asemel läbi, mis räägib teie sisemisest tõest.

Hüppame otse sisse!

mehed ja ärevus

1. Eitamine

Kui teesklete, et ärevus ei kuulu teie ellu, tegelete kognitiivsete moonutustega, mida nimetatakse eitamiseks. Tavaliselt avaldub see üks enesevestluse kaudu ja see toimub järgmiselt:

Saan sellega ise hakkama.

Siin on tegelikud poisid: enamik meist ei saa.

Mehed, kes maadelda enesehinnanguga või keha häbi peab olema selle punkti suhtes ülimalt tähelepanelik.

2. Jõudmine 420-ni

Marihuaana aeg-ajalt kasutamine pole suurem asi. Meil kõigil on oma pahed. Kuid kui teie jaoks on normiks jõuda närvide jahutamiseks umbrohule, mõistke, et kasu on ajutine.

Selle põhjus on järgmine: kui võtate 420 liiga palju alla, võib see paradoksaalselt ärevust süvendada ja põhjustada paranoiat. Paljude inimeste jaoks sütitab see alla tulles lõputu valgustustsükli.

3. Närvide rahustamine alkoholiga

Mõne üksiku tagasiviskamine võib pakkuda teie ärevuse eest kiiret põgenemist, kuid päeva lõpuks võib alkohol teie ärevust veelgi süvendada.

Aja möödudes võib alkoholi tarvitamine harjumuspäraseks muutuda. See kehtib eriti juhul, kui teie perekonnas on esinenud alkoholismi. Kas sa ei usu mind? Vaadake seda NIH väljaanne .

4. Meditsiinile tuginemine

Paljud kutid arvavad, et ärevuse raviks on vaja ainult pille (Klonopin). Kuigi anksiolüütikumid on kasulikud, ei piisa neist tavaliselt.

80-ndatest aastatest pärinevad uuringud ütlevad meile, et kõige tõhusam lähenemisviis hõlmab kõneteraapia, kehalise aktiivsuse ja jepmedide segu (Taylor, Sallis ja Needle, 1985).

Vaadake seda postitust Instagramis

#meelsus #meditatsioon on suurepärane oskus, mida mehed saavad õppida vähendama #ärevust Suurepärane ka välistöötajale, kes soovib saada ühendust #loodusega #psühholoogia #mentaltervishoid #meelemõtlemismeditatsioon #meestega # habemega

2. oktoobril 2017 kell 20.19 PDT jagatud postitus

5. Usklikud mehed ei muutu ärevaks

Kui mul oleks raha iga kord, kui kutt ütles mulle teraapias: 'Tugevatel meestel pole ärevust', oleksin rikas.

Siin on tõde - me teeme.

Veelgi enam, me oskame seda maskeerida suurepäraselt! See tähendab, et ärevus on sooneutraalne. See on seotud ka tugevusega. See, et sa ärevusse lähed, ei muuda sind vähem mehiseks.

Kui otsite tööriista, mis aitaks teil mõndagi tunda, soovitan soojalt dr Edmund Borne'i ärevuse ja foobia töövihikut ( Hinda leiate Amazonist ).

6. Enese häbistamine

Minu kogemuse järgi sünnivad inimesed teatud omadustega. Näiteks mõned inimesed on sündinud roheliste silmadega . Teised, pruunid.

Ja mõned tulevad ärevusest emakast välja.

See juhtub lihtsalt nii. Häbeneda pole midagi. Ometi tunnevad paljud kutid just seda. Ja tead veel mida? See muudab ärevuse hullemaks.

Tervislikum lähenemine on ärevuse olemasolu tunnistamine oma elus integratsiooni kaudu. Selle saavutamiseks kaaluge ACT-i tundmaõppimine , aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia lühend.

7. Sulgemine

Üks võimalus ärevuse süvenemiseks on sulgemisrežiimi minek. Siit saate teada, kuidas mehe mõte töötab:

Kui keegi mind ei näe, ei tea nad, et ma olen ärevil .

Ma ütlen teile, et selle mõtteviisi tellimine muudab olukorra halvemaks. Vaata, saan aru. See on imeline inimeste läheduses viibimine, kui soovite oma nahast välja hüpata. Ilmselt ärge sundige seda.

See tähendab, et kui eraldate liiga palju, on oht, et see ärevus muutub depressiooniks. Kui see juhtub, võite siseneda väga halvasse kohta.

Kas sa ei teadnud? Ärevus ja depressioon on parimad pungad.

8. Sisseostmine õpitud abitusse

Kas tunnete, et teie ärevuse vastu ei saa midagi teha, sest 'ma olen lihtsalt segaduses!' Kui vastus on jaatav, ostate õpitud abitust.

Mida see tähendab?

Lihtsalt öeldes tähendab see, et usute, et olete saatuse ohver. Omakorda kasutate seda tegevusetuse ettekäändena.

Küsi endalt: kas ma olen tõesti ohver?

9. Teiste süüdistamine

Paljud inimesed, sealhulgas mehed, teevad süüdistamise mängu mängides oma ärevuse hullemaks. Teate, millest ma räägin, eks?

Seal lööte oma abikaasa, lapse või sõbra kallale, sest arvate, et nemad on süüdi selles, et nad jultunud on.

Ärevuse korral peate teadma, et nad pole selles süüdi. Ja ka sina pole.

Pole kahtlust - teatud olukorrad võivad erinevale meeleolule kaasa aidata. Kuid uuring näitab, et ärevus on tõenäolisemalt seotud orgaanilise ja / või päriliku päritoluga.

Pidage meeles, et inimesed, kelle peale vihastate, on teie tugisüsteemid. Kas soovite neid tõesti võõrandada?

10. Maagiline mõtlemine

Viimane, mille ma loetlen, on maagiline mõtlemine. Sellega võite uskuda midagi sellist: See kaob lõpuks .

See on tõsi - see võib täiesti olla! Aga mis siis, kui seda pole? Veelgi enam, mis siis, kui see tuleb suurema intensiivsusega tagasi?

Kui suudate suhestuda, liidake see maagilise mõtlemisega; veendumus, mis võib ärevust veelgi süvendada.

Selle kõik kokku viimine

Ärevus ei toimi nagu lüliti, mida saab soovi korral välja ja sisse lülitada. Mees, ma soovin, et see nii oleks.

Kuid siin on see, mida saate teha. Mõelge ümber suhe oma tunnetega. Koostage realistlik tervishoiustrateegia. Aja jooksul saate positiivsete muutuste loomiseks palju ära teha.

Minu arvates seisavad tõelised mehed silmitsi oma ärevusega. See hõlmab ka teid.

Rahu välja!

Seotud teemad:

Keha skaneerimine meestele

10 looduslikku ravimit ärevuse vastu

Viited

APA. (2015, detsember). Numbrite järgi . Välja otsitud Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioonist: http://www.apa.org/monitor/2015/12/numbers.aspx

Taylor, C. B., Sallis, J. F. ja Needle, R. (1985). Füüsilise tegevuse ja treeningu seos vaimse tervisega . Välja otsitud USA riiklikust meditsiiniraamatukogust: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1424736/

Fotokrediit: Fotode deponeerimine