10 märki, mis vajavad rohkem valku meestele, keda te ei pruugi teada

Kas saate piisavalt valku?

Valk on oluline ühend, mis on vajalik kõigi elusorganismide jaoks. See annab meile energiat, ravib haavu ja on oluline lihaste kasvatamiseks.

Ehkki mõlema sugupoole jaoks on see eluliselt tähtis, vajavad mehed kõige usaldusväärsema arvamuse kohaselt rohkem valku kui naised uuringud uuringud. See punkt kehtib eriti nende poiste kohta, kes on huvitatud lihasesse pakkimisest.

Selles artiklis saate teada:

  • Mis on valk
  • Kuidas see ühend kehas toimib
  • Valguaktiivsete meeste vajadus
  • Valgumüüdid
  • Märgid, et te ei pruugi saada piisavalt valku
  • Madala valgusisalduse riskifaktorid
  • Toitumisalased soovitused valkude tarbimiseks
  • Teave valgulisandite kohta

Olen püüdnud seda kirjutada nii, et kliiniline žargoon oleks minimaalne. Lisaks on võimaluse korral lisateabe saamiseks pakutud ressursse lisateabe saamiseks.



Hüppame otse sisse!

GIPHY kaudu

MIS ON VALK?

Valk on lämmastikku sisaldavate ühendite klass, mis on moodustatud peamiselt pika ahelaga aminohapetest. Need keemilised ühendid valmistavad ette mitmeid funktsioone, mis vastutavad elu säilitamise eest.

Valgu ühised funktsioonid on:

  • Toimib rakkude peamiste struktuurikomponentidena.
  • Kehakudede parandamine, ülesehitamine ja hooldamine.
  • Aidake säilitada vererõhku.
  • Haiguste ennetamiseks integreeruvad nad antikehadesse.
  • Energia tootmine kehas.
  • Lihasmassi parandamine ja ülesehitamine.
  • Toimib seemnevedeliku ehituskivina.

KUI PALJU VALKE MEESTELE VAJAB?

Sellele küsimusele on Internetis rohkem vastuseid, kui suudate pulga raputada. Enamik inimesi, kes proovivad valku meestele ja naistele suruda (eriti kehaehitajad), tsiteerivad igasuguseid uuringuid, et õigustada teie toodete ostmist.

Põnev on see, et paljusid viidatud nn uuringuid viivad läbi tootetootjad. Selline diskvalifitseerib uuringu üldse, kui sellele järele mõelda.

Mis siis tegelikult on? Kui palju valku teevad poisid tõesti vaja?

Vastavalt avaldatud andmed haiguste tõrje ja ennetamise keskustest (CDC) vajab enamik mehi päevas umbes 56 grammi valku. Teisisõnu peaks 16–18% teie igapäevasest toidust sisaldama valke.

KUI PALJU VALGU VAJAVAD KEHA EHITAJAD?

Üks suurimaid müüte, mis hõljub (ja on aastaid kestnud), on see, et kehaehitajad vajavad suureks saamiseks tonni valku. Kuid siin on asi - teaduslikud uuringud näitavad, et see on täiesti vale.

Seotud: Kehaehituse müüdid purunesid

Kui tõstate regulaarselt kaalu ja tarbite õiget tüüpi toitu, peaksite saama loomulikult piisavalt valku.

See aitab teada saada, millised on kehaehitajate toitumisvajadused. Kui teil on aega, lugege kindlasti seda ülevaadet postitus teema kohta.

MÄRGID, MIS VÕIVAD OLLA VALGEPuudulikud

Nüüd, kui teil on põhiline ülevaade valkudest ja igapäevaselt vajalikust kogusest, heitkem pilk kümnele märgile, mille kohaselt ei pruugi teil seda ühendit oma süsteemis piisavalt saada.

FYI: Allpool toodud teave on ainult informatiivne ja seda ei tohiks kasutada diagnostilistel eesmärkidel. Kui teil on mõni neist probleemidest mures, on oluline konsulteerida oma arstiga.

OK, siin me läheme.

10 valguprobleemi märki

1. lihasvalu

Valk on lihaste taastamise ja taastamise seisukohalt kriitilise tähtsusega. See kehtib eriti juhul, kui olete seotud vastupanuõppega.

Kuigi lihasvalu võib põhjustada mitu probleemi, võib see olla ka kehaline märk, et te ei saa piisavalt valku.

2. ÜHINE VALU

Kuna valk on osaliselt vastutav koe taastumisprotsessi eest, on mõttekas, et puudus võib olla teie liigesevalu põhjus.

Valgu puuduse all kannatavate inimeste tavalised kaebused hõlmavad liigesevalusid ja raskusi liikumisega.

3. TUGEV TOIDUHIMU

Kuna valk vastutab veresuhkrute tasakaalustamise eest, on oluline iga päev tarvitada vajalik kogus.

Valgu puudus võib ilmneda intensiivse toiduisu kaudu. Sellisel juhul võib teie keha karjuda tasandava ühendi järele, kuna sööte liiga palju süsivesikuid.

4. NAHAProbleemid

Kas teie nahk lõheneb, täpiline , koorimine või liiga kuiv? See võib viidata sellele, et te ei saa oma igapäevases dieedis piisavalt valku.

Kuigi on olemas meestele mõeldud nahahooldustooteid, mis võivad nendes küsimustes aidata, ei tee ükski neist lakkumist, kui teie kollageenitase on otsas. Seda seetõttu, et kollageen on valk. Vaadake seda postitust kollageen ja vananemisvastane .

5. KAHJUSTATUD, JUUSTEST KUKKUVAD

Kas teadsite, et teie juuksed koosnevad valkudest? See on kindel. Ja arvake ära - kui te ei saa oma kehas piisavalt, võib sellel olla hävitavaid tulemusi.

Valgu puudujäägi tavaliseks tunnuseks on tuhmid, kuivad, rabedad juuksed. Mõnel juhul võivad juuksed isegi välja kukkuma hakata.

Kuigi juuksetooted võivad kohalikke valke tarnida, peate valgusünteesi toimumiseks juuksefolliikulis võtma iga päev õige koguse (sööma).

6. KAHJUSTITUD RASKUS

Varem uurisime, kuidas valk aitab taastada keha kudesid, näiteks lihaseid.

Kui olete end vigastanud - nagu jõusaalis - ja taastute aeglaselt, võib see olla sümptom, et teil pole remondiks piisavalt valke.

7. VEDELIK SÄILITAMINE

Kas teie keha tundub paistes olevat? Kas teie sõrmed puhuvad teinekord nii kaugele, et te ei saa sõrmust sisse ega välja? Hüppeliigesed näevad välja laienenud? Kas teil on kottis, punnis silmad ?

Vedelikupeetust võivad põhjustada mitmed probleemid, sealhulgas kardiovaskulaarsed probleemid ja artriit. Kuid see võib olla ka madala valgusisalduse sümptom.

Selle põhjuseks on asjaolu, et valgul on tugev roll vedelike koesse kogunemise hoidmisel.

8. HAIGE

Kas haigestute sageli? Kas tundub, et teid tabab alati kõigi teiste külm? Kas olete pidevalt väsinud ja kurnatud?

Paljud halva valgusisaldusega inimesed kogevad neid probleeme regulaarselt. Seda seetõttu, et teie immuunrakud on üles ehitatud valguensüümidest.

Nende puudumine võib tekitada tunde, et olete kulutatud ja haiguste suhtes haavatav.

9. Vaimne väsimus

Kas tunnete end kunagi vaimselt kurnatuna? Kas tundub, et seda juhtub üha sagedamini? Kui jah, võib see olla teie keha, kes käsib teil süüa rohkem valku.

Sellepärast - teie veresuhkru tase nõuab homeostaasi seisundi saavutamiseks valke. Ilma nende nõuetekohaste tasemeteta reageerib teie aju keskendumisraskustega.

10. GÜMMIL EI TULEMA

Kas teete trenni ja ei jõua kuhugi? Kas tundub, et viskate jõutreeningutesse kõik, mis teil on, ainult selleks, et näha vähe või üldse mitte tulemusi?

Konkreetse programmi tulemuste nägemiseks võib kuluda kolm kuni kuus nädalat. Kuid kui teie dieet on valgusisaldusega, ei näe te tõenäoliselt üldse lihasmassi suurenemist. See kõik läheb tagasi valgu rolli lihaste parandamisel ja ülesehitamisel.

Segane armastus kinnisideega
Valgu puuduse riskifaktorid

VALGUPuuduse riskitegurid?

Sportlased

Kui tegelete jõutreeningu või võistlusspordiga, põletate tõenäoliselt rohkem valke kui teie aktiivsed kolleegid. See kehtib väga meeste kohta.

Kõrge vanus

Mida vanemaks sa saad, seda vähem on keha võimeline valke töötlema. See on vananemise kahetsusväärne kõrvalmõju.

Suure stressiga inimesed

Mida rohkem olete stressis, seda suurem on teie keha stresshormoonide vabanemine. Ja neile hormoonidele meeldib kudesid ja lihaseid lõhustada. See võib põhjustada teie valgusisalduse kiire ammendumise. Vaadake seda postitust 5 nõuannet stressi vähendamiseks .

Dieedil olevad inimesed

Teame teaduslikust uuringud uuringud, et dieeti pidavatel inimestel on tavaliselt valkude puudus. Intuitiivselt on see mõttekas, kui mõelda toidutarbimise järskudele muutustele.

Vigastusest paranevad isikud

Kui teie keha üritab end raskest või ägedast vigastusest paraneda, kulub tõenäoliselt protsessis hunnik valke.

Seedesüsteemi väljakutsed

Kui teil on IBS või elate mõne muu seedesüsteemi väljakutse vormis, on teil kliiniliste uuringute kohaselt tõenäolisem valgu defitsiit. Suur osa sellest on seotud happe tase maos.

VALGUVALIKU SOOVITUSLIKUD SOOVITUSED

Parim viis tagada, et teie kehasse jõuaks piisavalt valke, on õige toidu söömine. Ehk siis looduslikud allikad.

Siin on mõned soovitused:

  • Lõigake suhkrute ja süsivesikutega koormatud töödeldud toidud välja ja valige 3 või 4 portsjonit värsket ja värsket liha. Kala, kana, kalkun, munad ja oad on kõik head allikad.
  • Veganid saavad kätt läätsede, pähklite, sojaubade ja täisteratoodete järele.
  • Valgupulbrid on korras, kuid veenduge, et te ei saaks suhkrutüüpi. Mõnes on sahharoosi rohkem kui kommibaarides. Optimum Nutrition on suurepärane toode, mis annab 24g vadakuvalku. Hinnakujunduse saamiseks vaadake Amazonit .
  • Ärge unustage, et puu- ja köögiviljad sisaldavad lisaks olulistele vitamiinidele ja mineraalidele ka taimseid valke.
  • Kui te pole kindel, kuidas valmistada kõrge valgusisaldusega toite, kaaluge järgmist Ülim kehaehituse kokaraamat . See on täis maitsvaid toite, mis on valgurikkad. Saadaval aadressil Amazon .

ASJATE ÜLEMINEMINE

Valk on üks elu ehituskive. Kuna elame ööpäevaringselt ööpäevaringselt avatud maailmas, kus nii paljud meist on pidevalt „sees“, võib olulisi toitumisvajadusi lihtsalt eirata.

Kui olete mures oma toitumisharjumuste pärast või olete mures, et te ei saa oma süsteemi vajalikke toitaineid, pidage nõu oma arsti või registreeritud dietoloogiga.

Hea uudis on see, et valguprobleeme saab dieedimuutustega sageli hõlpsasti lahendada. See kõik on tähelepanelik selle suhtes, mida sööte - ja mis mitte.

Kui teile see postitus meeldis, jälgige palun Facebookis meeste kultuuri, et saada rohkem näpunäiteid! Hindan väga teie toetust!